听医师的话｜怎样瘦下来？主任医师手把手教你减重

发布时间：2025-05-16　点此：666次

人民网重庆3月12日电近来，十四届全国人大三次会议举办记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表明，将继续推动体重办理年举动，遍及健康日子方法。国家卫生健康委面向大众发布的《体重办理辅导准则(2024年版)》指出：有研讨猜测，假如得不到有用遏止，2030年我国成人超重肥壮率将到达70.5%，儿童超重肥壮率将到达31.8%。

除了常说的“管住嘴迈开腿”，在日子中究竟应该怎么做？今日人民网重庆频道、成渝发布医学科普类栏目《听医生的话》联合重庆市人民医院(重庆大学隶属人民医院)全科医学科主任周志益为您讲讲减重那些事!

门诊中最常遇到的减重误区是什么？

门诊中遇到最常见的误区是减重想“走捷径”，患者往往期望单纯经过药物、节食，就可以健康减下来。但经过这些“捷径”减重后，往往由于影响了身体代谢功用，或难以坚持，在后期或许加剧反弹，也导致越减越难。减重没有捷径，要从肥壮的底层逻辑，融入日常日子、运动、心情、养分全方面的调整。

关于普通人的日常饮食，您有哪些调整主张？怎么做到“吃饱又健康”？

①摄入优质的碳水。多挑选马铃薯、玉米、山药、红薯、紫薯、莲藕、燕麦、藜麦、荞麦、糙米、黑米、小米，防止面包、蛋糕、小饼干、可乐、奶茶、油炸食物等。

②确保满足的饮水量。每短少1%的水分，基础代谢就会下降百分之0.3到0.5，多喝水可以提高人体代谢，让减重事半功倍。

③恰当挑选养分弥补剂。经过查看根本的养分素状况，查漏补缺。肥壮通常是热量过剩但养分缺乏，恰当弥补养分素和益生菌，也有助于加快燃脂。

点外卖小tips：

点外卖时，要警觉调料里的“坑”——香酥、糖醋、嫩滑等口感，会让你摄入过多的油脂、糖分、淀粉。

点餐时，不只可以优先挑选清淡饮食，还可以在下单时补白：少油、少酱、不加淀粉、不加糖，让你外卖也能吃得健康。

针对久坐的上班族，引荐哪些易坚持的运动方法和时刻分配方法？

在运动上，要减轻心思担负。有时刻跑步、健身当然很好，假如比较繁忙，添加碎片化运动，在日子中找到添加耗费的方法，也是不错的挑选。比方：用走楼梯替代乘电梯，工作久坐人群可以守时起来活动或添加站立工作的时刻。经过尽量创造条件和环境，有意识地添加运动量，集腋成裘。

许多人在减重进程中因渠道期或心情性进食抛弃，怎么正确看待？

①首先在心态上，要坚持耐性。咱们需求认识到，减重是一场“马拉松”，是慢活，是麻烦事。体重与日常饮食、睡觉、运动、心情、养分都有相关，不能急于求成。

②不要过于在乎短期的体重数字。减重期间，体重螺旋式地下降、阶段性的蛙跳，都是正常的节奏。反而一条直线往下走，大概率是节食减重，代谢受损，后期简单减不动，跟着反弹。减重中心是做好进程，坚持耐性，时刻和秤会给咱们想要的答案。

③养分要吃够。维生素b1、锌元素、镁元素、氨基酸等养分素与咱们的心情、压力相关，需求经过进食或补剂补足。身体的养分足够，胃口、心情也会相对安稳，可以削减或防止心情性进食的状况产生。(胡虹、邹雨璠、施懿)

重庆市人民医院(重庆大学隶属人民医院)全科医学科主任周志益。受访者供图

本期内容辅导：

周志益主任医生、共产党员、医学博士后、研讨生导师、重庆市人民医院全科医学科主任、重庆市医学会全科医学分会副主任委员、重庆市健康促进与健康教育学会全科医学专业委员会副主任委员、重庆市全科医学联盟副理事长、重庆市医学会骨质疏松与骨矿盐疾病专业委员会委员、重庆市全科医疗质量控制中心专家、重庆市健康科普专家库专家、我国医生协会全科住培督导专家、重庆市全科住培督导专家。2012年赴德国波鸿Bergmansheil医院心脏病中心进修学习，2018年于美国西部医学中心拜访学习。

专业专长：心血管体系疾病(亚专业方向)、超重/肥壮归纳办理(全科特征)、肥壮伴慢病、慢病反转、复杂性/难治性肥壮、多体系慢病归纳防治、晚年相关疾病。

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